TAK TROCHU JINÁ JÓGA
Jóga nidra a restorativní jóga
Jsou dva druhy jógy, které podle mého názoru nejsou široké veřejnosti příliš známé, a to jóga nidra a restorativní jóga. Obě „jógy“ si ale podle mě zaslouží velkou pozornost. Na první pohled se u nich toho moc neděje. U obou člověk víceméně leží, převaluje se pomaličku z pozice do pozice… no zkrátka válí se, když si to řekneme na rovinu a bez vzletných definic. Žádnou velkou action a propocený triko od toho nečekejte.
Jenže tady se to podstatný odehrává uvnitř. Jóga nidra bývá často označována jako „jógový spánek“. Nicméně o spaní tu tak úplně jít nemá. I když se přiznám, že i já jsem si občas při lekci jóga nidry pěkně schrupla. Jóga nidra je vědomou relaxací, balancováním mezi bdělostí a spánkem a bacha, tahle definice se mi líbí moc: „je uvolňující masáží pro mozek a mysl“. Bohužel už nevím, kde jsem si tohle přečetla, ale podle mě je to velmi výstižný popis.
Co tak zhruba čekat, pokud přijdete na mou lekci jóga nidry? Lehnete si. To je jasný. Zní to jako easy úkol, ale řekneme si po pár minutách… tudíž přidávám – zkusíte se uložit co nejpohodlněji. Například si podložíte hlavu složenou dekou nebo polštářkem, pod kolena dáte bolster nebo opět smotanou deku, přikryjete se, abyste se neprochladli. A pak to přijde. Obvykle, než lekce začne, máme tendence pořád něco řešit. Co si dám na večeři? A co děcka? Mají úkoly do školy? Nezapomněl(a) jsem vypnout konvici? Zítra zase vstávat do práce… a tak dále a tak dále. Uklidnit mysl, to je oč tu běží. Bohužel se tak nestane mávnutím kouzelného proutku, naše mysl má neustále tendence se někde toulat. Tady nastupuje instruktor jógy, který Vaši mysl jemně povede. Úkolem instruktora je zaměstnat Vaši mysl. Například vyprávěním příběhu, vizualizací. Já třeba velmi ráda pracuji s představou moře, pláže, teplého písku a slunce. Někdy předkládám v rychlém sledu pouze obrazy, které si klienti mají vizualizovat – rozbouřená řeka, zasněžené vrcholky hor, klidná hladina jezera apod. Úkolem klienta je pouze poslouchat hlas lektora, nechat se vést, nehodnotit, co je právě řečeno. Jakmile klient zapomene na své fyzické tělo a zaměstná mysl veskrze příjemnými představami, je to to „ono“. Tělo má čas regenerovat, relaxovat, obnovovat, uzdravovat se.
Restorativní jóga je oproti józe nidra trochu jiná. Jde zde sice také o zklidnění nervového systému a zejména uvolnění napětí v těle, ale děje se to už v jednotlivých jógových pozicích podporovaných pomůckami, jako jsou deky, bolstery, jógové bloky či opasky. Klienti zůstávají v pozicích poměrně dlouho (až 20 minut), což je důležité pro postupné uvolnění fascií, kloubů a svalů. Aby klienti dokázali vydržet v pozici tak dlouho, nastupuje opět lektor, který mysl klientů něčím zaměstná. Mysl klientů dostává různé úkoly – soustředit se na zvuky v místnosti, na vlastní dech, počítání a vizualizaci jednotlivých čísel, často je zde vyprávěn krátký příběh podobně jako v józe nidra. Tělo se opět zklidní a spouští se ozdravné procesy.
Proč se vlastně chceme dostat do stavu hluboké relaxace? Jaké to má přínosy pro naše tělo? Je to například snížení krevního tlaku, rozpouštění spasmů, posílení imunitního systému, zvýšení ohebnosti, ale bacha, největším trhákem je to, že tyto dva druhy jógy pomáhají při hubnutí. Jo, je to tak. Když jsme neustále v napětí a stresu, tělo se špíčků nebude chtít vzdát. Už jste slyšeli o bloudivém nervu? Tento nerv nás prorůstá jako strom, jehož větve zasahují téměř ke všem vnitřním orgánům. Bloudivý nerv pomáhá kontrolovat trávení, dýchání, srdeční frekvenci, hlas, náladu a imunitní systém. Hustý, že? Jenže tenhle nerv dokáže efektivně pracovat, jen pokud na to má klid. Ruku na srdce, kolikrát za den si dopřejeme čas jen na sebe a na to, abychom jen byli? Nic neřešili, poslouchali příjemnou hudbu, zapálili svíčky, provoněli si místnost příjemným aromatickým olejíčkem?
Na Vysočině, kde žiju, nejsou lekce jógy nidra nebo restorativní jógy příliš běžné. Vlastně ani nevím o žádném jógovém studiu, které by tyto lekce pravidelně nabízelo. Proto občas udělám nějaký ten jógový speciálek, kde se věnuji relaxačním a meditačním technikám a praxi restorativní jógy. Jako ideální doba na tyto lekce se mi jeví předvánoční čas. Čas, kdy je brzy tma, kdy nás to táhne k tomu zachumlat se do teplých dek, zapálit svíčky, zklidnit se. Mrkněte na záložku aktuality nebo mě sledujte na sociálních sítích a dozvíte se o chystaných akcích více a s předstihem.
Děkuju, že jste dočetli až sem. Namasté.