Struktura lekce dětské jógy
Dětská jóga je jiná než lekce pro dospělé. Je jasné, že malé děti, především malinké jogínky ve věku 3 – 6 let, by klasická hodina jógy vůbec nebavila. Navíc některé jógové pozice nejsou pro děti úplně vhodné. Děti potřebují neustále nové podněty, proto se lekce skládá z několika různých aktivit. Já své lekce většinou strukturuji takto:
1. Úvod. S dětmi se pozdravíme „namasté“. Řekneme si úvodní básničku, pozdravíme sluníčko (upravenou sekvencí klasického pozdravu slunci) a popovídáme si v kroužku k tématu dané lekce – např. jaká znáš zvířata, která žijí v Africe, v ZOO, v moři atp.. Už tady cvičíme – například si podáváme nohama power ball a ten, u koho míč je, odpovídá.
2. Vlastní cvičení. Vyprávím dětem příběh, který společně „cvičíme“. Například cvičíme „dovolenou u moře“, „výlet za Yettim na Severní pól“, „letíme do Egypta pomoct faraonovi zastavit písečnou bouři“… Děti cvičí jógové pozice v určité sekvenci, jsou vtažené do děje / dobrodružství a není to jen nudné napodobování toho, co dělá lektor. Zařazuji často i cviky s pomůckami na posílení středu těla, na správné držení těla a rozvoj hrubé motoriky.
3. Dechová cvičení. Jóga je o správném dýchání, to ví asi každý. Děti se postupně učí o důležitosti správného dýchání, „osahají si dech“ tím, že zkouší dýchat do bříška nebo do hrudníku. Hlavně malé děti se učí nasměrovat dech – např. mají sfouknout z dlaně peříčko nebo papírovou kuličku.
4. Cviky na chodidla – posílení klenby nohy (příčné i podélné), rozpohybování prstů u nohou apod.. Například děti musí prsty u nohou uchopit tužku a kreslit nebo psát.
5. Relaxace – poslech hudby, čtení pohádky. Ano, i děti se musí naučit zklidnit. Zkusit si jen tak lehnout, zavřít oči a vnímat své tělo a uvolňovat v něm napětí. Přínos do dospělého života k nezaplacení :-)
6. Relaxační činnost. Zařazuji až na konec lekce, kdy už bývají děti ze cvičení opravdu unavené. Jsou to aktivity na uvolnění a zároveň rozvoj koncentrace – vymalovávání mandaly, zdobení perníčků, výroba mandaly, namalování příběhu, který jsme cvičili atd..
